Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 25,8 dan termasuk dalam overweight atau berat badan berlebih sesuai klasifikasi z-score WHO (menggunakan z-score WHO karena usia Anda masih 17 tahun). Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai IMT normal z-score WHO untuk anak perempuan usia 17 tahun adalah 16,5-24,5). Untuk IMT normal, maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 150 cm adalah 38-55 kg.
Secara umum, aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk usia anak hingga remaja adalah aktivitas fisik dengan durasi total 60 menit per hari yang terdiri dari aktivitas yang bertujuan untuk kardio, penguatan otot, dan kepadatan tulang. Aktivitas yang bertujuan untuk kardio, penguatan otot, dan kepadatan tulang masing-masing direkomendasikan untuk dilakukan minimal 3x/minggu. Hingga usia 18 tahun ini, seluruh aktivitas fisik yang Anda lakukan diperhitungkan dalam rekomendasi durasi total 60 menit per hari, misalnya saat berangkat sekolah dengan bersepeda selama 10 menit, atau berjalan-jalan di mal selama 30 menit, sehingga tidak harus selalu dalam bentuk latihan fisik atau workout tersendiri.
Sebagai contoh:
Dalam 1 hari sekolah Anda melakukan aktivitas fisik sebagai berikut: bersepeda berangkat ke sekolah 5 menit, melakukan latihan kalistenik selama pelajaran penjas 30 menit, selama jam istirahat bermain basket dengan teman selama 10 menit, bersepeda pulang ke rumah 5 menit, melakukan pekerjaan rumah tangga (misalnya membereskan kamar, atau mencuci piring) selama 10 menit. Maka dalam 1 hari tersebut sudah terpenuhi aktivitas fisik selama 60 menit sesuai rekomendasi. Bagi pemula atau belum terbiasa melakukan aktivitas fisik dan ingin memulai melakukan latihan fisik, dapat dimulai dengan latihan intensitas sedang dengan frekuensi 3x/minggu berdurasi 15-30 menit/sesi kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan adaptasi fisik Anda hingga dapat memenuhi rekomendasi 60 menit per hari dengan aktivitas fisik harian lainnya. Pilih juga latihan yang bersifat low impact (tanpa gerakan berlari dan/atau melompat) untuk meminimalisir risiko cedera mengingat IMT Anda overweight.
Penurunan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal, oleh karena itu jumlah penurunan berat badan akan selalu menyesuaikan berat badan Anda dawal minggu dan akan selalu berkurang angkanya menyesuaikan berat badan terkini Anda. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi ini Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK karena Anda masih berada dalam masa tumbuh kembang yang penting. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
link